— Cet article fait partie du Guide du sommeil de Underscored, un focus d’une semaine sur tout ce dont vous avez besoin pour mieux dormir. Nous présenterons de nouveaux produits et des offres exclusives toute la semaine, alors connectez-vous tous les matins pour voir les nouveautés et assurez-vous de vous abonner à la newsletter pour tout voir. Si vous êtes comme moi et d’innombrables autres, vous pouvez avoir du mal à vous endormir la nuit. Dodow cherche à changer cela, un insomniaque à la fois, avec son aide au sommeil qui se concentre sur une respiration calme. L’appareil vise à vous aider à vous détendre et à vider votre esprit pendant que vous vous préparez à vous endormir. Il prend la forme d’un petit disque, et tapoter sur le dessus activera une lumière bleue pulsée lentement. Cette lumière tamisée se projette sur votre plafond pour vous aider à rythmer votre respiration. Lorsqu’il se dilate, vous inspirez et lorsqu’il se contracte, vous expirez. Lorsque vous suivez cette respiration lente, vous permettez à votre corps de se détendre et vous l’aidez à entrer dans un état neurophysiologique plus calme. Ceci est souvent appelé «repos et digestion», dans lequel les muscles se détendent, le rythme cardiaque ralentit et le corps conserve généralement de l’énergie. Vous pouvez utiliser un cycle d’éclairage de huit minutes ou de 20 minutes et trois niveaux de luminosité. L’appareil Dodow coûte 59,99 $ sur mydodow.com. La société propose également des offres groupées qui réduisent les prix unitaires individuels. L’aide au sommeil a un design simple et élégant. Le disque blanc mesure un peu moins de 3,5 pouces de diamètre et environ trois quarts de pouce d’épaisseur. Il y a un motif de petites perforations sur le dessus qui comprend une commande tactile pour démarrer un cycle d’éclairage, l’éteindre et modifier les paramètres. Le dessus comporte également un petit ensemble de LED qui émettent la lumière bleue, et autour du bord de cette surface se trouve une fine lèvre qui s’incline vers le haut. Au bas de l’appareil se trouve un disque bleu clair qui sert de base avec grip. Le logo Dodow y est gravé, et en dessous se trouvent deux images qui vous montrent comment activer les cycles lumineux de huit minutes ou de 20 minutes. En dessous, il y a un divot horizontal que vous pouvez tordre pour déverrouiller le compartiment de la batterie. L’appareil fonctionne avec trois piles AAA que vous insérez dans ce compartiment, qui est facile à déverrouiller avec une pièce de monnaie ou un tournevis. C’est un joli design minimaliste avec une palette de couleurs agréable. Une fois que vous avez inséré les piles, vous êtes prêt à commencer. Il est difficile d’exagérer la simplicité de fonctionnement de cet appareil. Pour un cycle de huit minutes, appuyez simplement une fois sur le dessus. Pour un cycle de 20 minutes, tapotez-le deux fois. À partir de là, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur la lumière et d’y adapter votre respiration. Si vous souhaitez éteindre manuellement la lumière avant la fin du cycle, vous pouvez maintenir votre doigt sur la surface pendant trois secondes. Il éteindra également automatiquement la lumière une fois l’un des cycles terminé. Une brochure fournit des instructions détaillées. Bien que la lumière ne soit pas très brillante, vous pouvez facilement basculer entre trois réglages de luminosité. Lorsque l’appareil est éteint, maintenez votre doigt sur le dessus pendant trois secondes. Une fois que la lumière s’allume, relâchez votre doigt, puis appuyez sur la surface pour basculer entre les niveaux de luminosité. Lorsque vous êtes satisfait du niveau, maintenez à nouveau votre doigt sur la surface pendant trois secondes pour l’éteindre et enregistrer votre réglage. J’utilise le Dodow depuis plus de deux mois et je n’ai pas eu à remplacer les piles. Et compte tenu du peu d’énergie qu’il utilise et de la fréquence à laquelle je l’utilise, je ne prévois pas que les piles s’épuiseront pendant longtemps. De plus, comme il fonctionne sur piles (et qu’il est si petit), vous pouvez l’emporter partout avec vous et vous n’avez pas besoin de câble. Regarder une lumière pulsée et respirer au rythme peut sembler un rituel étrange, mais j’ai trouvé que c’était plus facile de s’y habituer que je ne l’avais prévu. La lumière est d’une couleur douce et inférieure à un lux, elle n’est donc pas agressive pour les yeux. Et il est facile de s’habituer au schéma respiratoire imposé par la lumière. Il ne va ni trop vite ni trop lentement, juste assez lentement pour vous détendre. J’ai trouvé très utile de ne pas trop s’inquiéter d’avoir exactement raison – faites simplement de votre mieux pour suivre le modèle. Vous voudrez peut-être utiliser le cycle de 20 minutes lorsque vous commencerez. Au bout d’un moment, il devrait devenir plus facile de se synchroniser avec la lumière et de s’endormir plus facilement. Après seulement quelques nuits, j’ai utilisé le cycle de huit minutes et je me suis assoupi avant qu’il ne se termine. Quand j’ai dit plus tôt que j’avais du mal à m’endormir, je le pensais. Non seulement j’ai le sommeil léger, mais j’ai souvent du mal à m’endormir même avec un horaire régulier. L’utilisation du Dodow a permis une amélioration notable de ma capacité à m’endormir. Dans la brochure, Dodow suggère de se concentrer sur votre corps en plus de la lumière et d’essayer de respirer avec votre bas-ventre. J’ai trouvé que cette technique, combinée à la lumière, me fournissait des respirations pleines et profondes ainsi qu’un moyen pour mon esprit de se concentrer et d’éliminer les pensées distrayantes. Vous pouvez même essayer, comme le suggère la brochure, de réciter « inspirez » et « expirez » lorsque vous inspirez et expirez. Il s’agit de détendre votre corps et d’apaiser votre esprit. Dodow conseille également de ne pas « essayer » de s’endormir. Si vous vous concentrez spécifiquement sur le fait d’essayer de vous endormir, vous pourriez être occupé par cette pensée, vous sabotant ainsi vous-même. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les techniques, et le sommeil devrait venir naturellement. Ne vous découragez pas si vos premières tentatives ne fonctionnent pas très bien. Avec la pratique, vous devriez vous améliorer. Si vous vous demandez si tout cela n’est que charabia, la science derrière tout cela est solide. Ralentir délibérément votre respiration peut, en fait, amener votre corps à un état détendu. Cet état, qui fonctionne sur des circuits appelés système nerveux parasympathique, ralentit votre rythme cardiaque, détend vos muscles et arrête la libération de substances chimiques excitatrices dans votre cerveau. Respirer à partir de votre abdomen est également un mode de respiration efficace. Et enfin, se concentrer sur la synchronisation avec la lumière et votre corps peut vous aider à éliminer les autres pensées et les distractions environnementales. L’aide au sommeil Dodow est un appareil unique et utile. Cela m’a aidé à m’endormir plus rapidement et plus régulièrement. Il n’est pas difficile d’apprendre à synchroniser votre respiration avec la lumière, et une fois que vous vous serez habitué au processus, vous sentirez les résultats. Inspirez simplement quand il se dilate et expirez quand il se contracte. Et cela ne fait pas de mal d’essayer de respirer par l’abdomen et de suivre les autres conseils inclus dans la brochure. Essayez-en un pour 59,99 $ sur le site de Dodow. Si vous l’aimez, vous pouvez acheter un forfait sur le site Web qui réduit le coût des unités individuelles et partagez votre secret pour un meilleur sommeil avec votre famille et vos amis.
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