Qui n’apprécierait pas un massage sportif après chaque séance d’entraînement intense ? Pour la plupart d’entre nous, ce n’est tout simplement pas une possibilité réaliste, mais les nouvelles bottes de compression Normatec 3 Legs d’Hyperice offrent l’expérience de massage sans visite chez le masseur – du moins pour vos jambes. Bottes de compression abordables et efficaces Le système de compression Normatec 3 Legs fait baisser le prix de la technologie de bottes de compression Hyperice, la rendant plus accessible aux athlètes amateurs sérieux. Les bottes vous offrent une excellente expérience de massage personnalisable, les tuyaux volumineux étant le seul inconvénient. Utilisées à l’origine dans les milieux médicaux pour réduire le risque de caillots sanguins et d’accumulation veineuse chez les patients hospitalisés à long terme, les bottes de compression sont devenues populaires pour la récupération sportive, où elles sont utilisées pour favoriser la circulation sanguine en serrant les muscles affectés. Cela se sent non seulement bien après un entraînement difficile, mais peut également offrir des avantages de récupération d’exercice. Selon Carson Lux, un physiothérapeute chez Athletico Physical Therapy, les athlètes amateurs obtiendront les meilleurs avantages de récupération en utilisant des bottes de compression après des entraînements plus intenses. « Les entraînements plus durs, tels que les entraînements à haute intensité ou la course à pied, déposent plus de déchets métaboliques dans les tissus musculaires de vos jambes », explique-t-il. « C’est à ce moment que les bottes de compression sont les plus efficaces pour éliminer ces sous-produits métaboliques de votre système afin d’accélérer la récupération. » Lux recommande de les utiliser pendant environ 30 minutes à la fois jusqu’à trois à quatre fois par semaine. Bien que les bottes de compression ne soient pas directement liées à l’amélioration des performances, les athlètes de LeBron James à Simone Biles les utilisent régulièrement et constatent qu’elles les aident à rebondir plus rapidement après les entraînements. Selon une étude publiée en 2018 dans l’International Journal of Exercise Science, les traitements quotidiens utilisant un dispositif de compression pneumatique réduisaient le temps de récupération des douleurs musculaires et offraient les mêmes avantages que le massage post-exercice (en particulier la réduction de la fatigue musculaire globale) dans une étude publiée en 2016. dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Je me prépare pour le marathon de Berlin en septembre, j’ai donc intégré les bottes Normatec 3 à ma routine pendant deux semaines pour voir comment elles affectaient mon entraînement.
Design élégant et interface facile à utiliser
Ces bottes peuvent sembler intimidantes au premier abord, mais elles ne pourraient pas être plus faciles à utiliser. Il vous suffit de glisser vos jambes et de les fermer, de brancher les tuyaux et de laisser la magie opérer via l’unité de commande principale (vous pouvez également utiliser l’application Hyperice comme télécommande). Tout le matériel ne pèse que 3,2 livres, ce qui est le plus léger de toutes les bottes de compression que j’ai utilisées (à titre de comparaison, RecoveryAir JetBoots de Therabody, 899 $, pèse un peu plus de 12 livres, tandis que le système Rapid ReBoot, 645 $, pèse environ 11 livres) . Et ceux-ci offrent une réduction de poids de 11 % par rapport à l’itération précédente de Normatec (qui coûtait également 1 200 $). Les bottes prennent environ une minute pour se remplir complètement et vous pouvez clairement sentir la pression de l’air (qui varie de 30 mmHg au niveau 1 à 100 mmHg au niveau 7) remonter vos jambes à travers les cinq chambres à air ou zones différentes de vos pieds à vos quads supérieurs. C’est comme si quelqu’un pressait rythmiquement chaque zone avant que les bottes ne se dégonflent rapidement en sens inverse – la plupart des autres bottes, y compris les deux mentionnées ci-dessus, ont quatre chambres. C’est comme enlever un soutien-gorge de sport en sueur après une séance d’entraînement – la sortie est incroyable. Il n’y a que six boutons sur l’unité principale : un pour la sélection des accessoires (les bottes sont pour vos jambes, mais vous pouvez également acheter des manchons pour les bras et les hanches) ; un pour le niveau de pression ; un appelé ZoneBoost, qui ajoute 60 secondes supplémentaires de temps de massage et 10 mmHg de pression à l’une des cinq zones disponibles de la botte pour soulager les zones particulièrement douloureuses ; un pour ajuster la durée, par incréments de 15 minutes jusqu’à une heure ; ainsi que les boutons marche/arrêt et marche/arrêt. Je n’ai pas remarqué de grande différence lors de l’utilisation de ZoneBoost, mais comme j’aime les massages sportifs très profonds, j’étais toujours à l’aise avec la compression jusqu’au niveau 7 (les personnes plus sensibles à la pression peuvent préférer les niveaux inférieurs/moyens ).
Bonne personnalisation et personnalisation
Évidemment, vous pouvez choisir les paramètres que vous préférez sur l’unité principale. Vous pouvez également les contrôler dans l’application Hyperice connectée par Bluetooth. Mais l’application a été principalement conçue pour éliminer les conjectures sur la façon d’utiliser ces bottes (et d’autres éléments de la technologie Hyperice comme l’Hypervolt 2 ou l’Hyperice X). Vous y trouverez des routines prédéfinies de différentes longueurs conçues pour stimuler la récupération post-entraînement, améliorer votre sommeil, activer vos jambes avant de vous entraîner, etc. Par exemple, un samedi, j’ai opté pour la routine de «récupération post-course» de 45 minutes après une course de 22 km, car elle était conçue pour stimuler la zone 3, qui touche les mollets supérieurs et les quadriceps inférieurs (la plupart des routines préprogrammées commencent à niveau 2 ou 3, que vous pouvez régler plus ou moins d’intensité ; sachez simplement que lorsque vous ajustez la pression, l’appareil se met automatiquement en pause et vous devez reprendre manuellement votre séance). Le lundi suivant, j’ai fait une routine de 15 minutes pour activer mes jambes avant un entraînement de vitesse parce que je savais qu’elles seraient fatiguées à long terme, et j’avais l’impression d’être mieux à même de clouer mes efforts pendant mon entraînement que si J’avais fait ma routine typique de déploiement du lit et de la course. L’un des meilleurs développements récents en matière de bottes de compression est la portabilité – et tant que l’unité de commande principale du Normatec 3 est chargée, vous pouvez emporter ces bottes n’importe où, comme au gymnase ou à un événement spécifique. Hyperice a augmenté la durée de vie de la batterie de 50 % dans cette itération, donc même dans les réglages les plus intenses, vous aurez trois heures d’autonomie. Le problème est que, même sans avoir à les brancher sur une prise murale, les tuyaux du Normatec 3 sont extrêmement peu maniables. Je voulais utiliser mon ordinateur tout en étant assis dans les bottes pendant des sessions plus longues, et je ne pouvais pas trouver un bon moyen de retirer les tuyaux de mon chemin tout en équilibrant mon ordinateur portable sur le dessus des bottes. J’ai déjà utilisé les bottes Therabody, qui n’ont ni tuyaux ni cordons de connexion; vous chargez chacun individuellement et l’unité de commande est intégrée directement dans le coffre. Bien que la technologie soit très similaire entre les deux bottes, j’ai personnellement préféré voyager avec les bottes Therabody (malgré leur poids supplémentaire) en raison de l’absence de pièces externes. Pour ceux qui cherchent à récupérer aussi fort qu’ils s’entraînent, les bottes de compression peuvent changer la donne en vous aidant à rebondir après des entraînements difficiles. Le système Normatec 3 Legs est toujours un investissement, bien sûr, mais leur prix est désormais plus compétitif par rapport à des produits similaires et présente des améliorations significatives par rapport à l’itération précédente beaucoup plus chère (et ils sont nettement moins chers que d’avoir un massothérapeute sur numérotation rapide ). Tant que vous êtes d’accord avec les tuyaux volumineux, ces bottes de compression légères peuvent vous donner un avantage lors de la préparation et de la récupération après des entraînements intenses.